四條畷で整体なら口コミ実績1位「はなまる鍼灸整骨院」

from片岡拓也 柔道整復師 四條畷はなまる鍼灸整骨院より

はなまる鍼灸整骨院 四條畷 柔道整復師 片岡拓也

皆さんこんにちは!

大阪では40度近い日々が続いていますね。
外でお仕事されている方や、夏の部活動に励んでいる学生は熱中症に注意しなければならない季節ですね!

そこで今回、腰痛の前フリとして…「熱中症対策」についてお話しさせていただきます!

 

緊急!【熱中症対策】

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1.こまめな水分補給を!

これはよくテレビでも言われていますね。
注意点として、水ではなくスポーツドリンクのように塩分や糖分が含まれているものの方がお勧めですが、よく汗をかくかたには、美味しいスポーツドリンクでは飲みやすくするために必要な塩分などが入っていない場合がほとんどです。ですのでOS1などのしっかりと水分と塩分が取れるようなものがおススメです!

 

2.直射日光を避ける

日陰で休息を取ったり、帽子を着用しましょう。
さらに、露出度の高い服を着ているとその分汗がどんどん蒸発してしまい脱水症状を起こしてしまうので、若い女性の方は要注意ですね!

 

3.熱中症を甘くみない!

これが1番重要ですが、
「まだ大丈夫だろう」「たいしたことはないだろう」
といった過信は本当に危険です。

時間を決めてこまめな水分補給、なにか少しでも異変を感じたら風通しの良い日陰に移動し、脇や首などをしっかり冷やす。

熱中症で命を落とす方も毎年少なくありません。
しっかりとした対策と対応を行い、夏を楽しみましょう!

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腰痛の方で、歩いて運動して治したいなら。

前フリが長くなりすぎましたが…^^;

 ここからは腰痛の話…
よく整形外科などで
「運動不足なので、毎日歩きましょう」
 と言われたり、

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はたまた別の病院では、
「湿布を貼って安静にしましょう」
 と言われたり…

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いったい何を信じて
何をすればいいのかわからない
と言われる方が多いです。
 
よく歩けと言われていますが、
実際に、患者さんで1日一万歩以上歩いてるのに腰痛になっている方もいます。
みなさんの周りにもそんな方いますよね?

 そしてさらに、
「歩けと言われてもそもそも歩くと痛い」
 と言われる方もいます。

 

歩くと痛いときはこうして下さい。

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ではどうしたらいいのか?
方法は人それぞれ、様々ですが…
1つの方法として。
 
まずは歩き方を見直しましょう!
 
腰痛に悩む方の歩き方を見ていると特徴として多いのが、
歩幅が狭くて足を蹴りださずに足が体の後ろに行っていない方が多いです。
 
特に中高年の男性などに多いのですが、この歩き方だと重心が後ろに残ってしまい、腰がストンと落ちた状態のままで足を地面にペタペタしながら歩いている形なります。
こうした歩き方を繰り返しているとだんだん腰が痛くなってきてしまいます。
 
毎日散歩に出て、毎日間違った歩き方を1万歩も繰り返せば、腰が痛くなるのも当然ですよね?

さらに、ペタペタ歩きだとお尻や足の指などの筋肉はほとんど使わずに歩いていると、足の外側の筋肉だけカチコチになってしまって、痛みや痺れが出てきてしまいます。

 
正しく歩くためには、具体的にはどうしたらいいのでしょうか?

 
それはまず、歩く前にストレッチをしてみましょう!

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(写真はイメージです。)

 
こんな歩き方をしているかたは、ほとんどの方が股関節がガチガチです。
股関節が固まってしまうと、足をうまく前後に動かせずに、ペタペタ歩きになってしまいます。

そして、そんな歩き方を繰り返していると、また股関節が硬くなっていく悪循環に陥ります。

 

腰痛を解消するための歩行の準備をお伝えします

 
そこで、股関節の前側の筋肉を伸ばす大腰筋のストレッチをお教えします!

まず、前後に足を開いて片膝をつきます。

息を吐きながら力を抜いて、前のめりになるイメージで腰を前に落とします。

足の付け根が伸びているのを感じながら、一旦戻して、もう一度息を吐きながら前に落とします。

これを左右3~5回繰り返しましょう。
 
ポイントとしては、あまり胸を張りすぎないようにして、腰を反らさずに痛みを感じない程度に行います。

もし腰が痛くなる場合は少しだけ顔を下向きにしてみてください。
 
他にも伸ばしたい筋肉などはありますが、まずはこの1つだけでも、歩く前に始めてみてください。

いつもよりも歩幅が大きくなって、気持ちよく歩けるはずですよ!

 

最後に

初めにも述べましたが
腰痛と人それぞれで原因も様々です。

この方法だけが正しい方法で
あなたの体に合った方法だとは限りません。

もし、改善が見られなかったり、
逆に、腰の痛みが増すようなことがあれば
すぐに、中止して腰痛の専門家に相談しましょう!

あなたにあった腰痛の改善方法は必ず存在します。
諦めずにしっかりとした専門家のもとでアドバイスを受けなら治療を受ける事をオススメします。

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